贵港红房子分享 准妈妈最关心的6大营养问题

　　不少孕妈妈都知道，孕期需要摄入比平时更多的营养来保证宝宝的健康发育。但是随着生活水平的提高，孕妈妈在孕期里毫无节制地进补，却往往会出现营养过剩的情况，导致“巨大儿”的出现，大大增加难产、产后出血、新生儿损伤等风险的发生率。孕期如何合理进补?哪些营养元素需重点补充呢?今天贵港红房子妇产医院的带你科普一下。

　　孕期需补充的6大营养

　　1、补充叶酸

　　叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要，存在于绿叶蔬菜(菠菜、西兰花等)、坚果、豆类等食物中。但是，孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入来得到满足，因此需要额外补充叶酸。

　　从孕前3个月起，有备孕需求的女性需每日补充叶酸400微克，并持续整个孕期。

　　2、多吃含铁丰富的食物

　　婴儿前6个月的铁储备来自于胚胎内的铁储存，随着孕中期血容量的迅速增加，红细胞增加相对缓慢，孕妈贫血的发生率也在增高，此时充足的铁摄入有助于降低孕期贫血的发生率。

　　饮食中应多吃含铁丰富的食物，比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉)，绿色蔬菜(菠菜、西兰花等)、黑木耳等。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用，多吃富含维生素C的水果也有助于铁的吸收。

　　3、增加蛋白质的摄入

　　为了满足母体、胎盘和胎儿生长的需要，孕期对蛋白质的需要量也会增加。在孕期增加的体重中，蛋白质占将近1公斤，其中一半贮存于胎儿，因此孕妈妈要适当增加蛋白质的摄入。

　　建议每日除了食用一定量的鱼、禽、蛋或瘦肉以外，针对有贫血倾向的孕妈还可以选择乳铁蛋白进行补充，它既能促进孕妈体内铁元素的再生，防止孕期贫血的发生，还能提供优质蛋白质供母婴消耗。

　　4、适当多喝奶

　　孕妈妈每天喝1~2杯低脂(脱脂)牛奶或酸奶(大约400ml-500ml)，以满足孕期钙的需要。

　　5、保证一定量的谷物摄入

　　多吃粗粮和高纤维的谷物，不仅可以提供充足的能量，对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症状均有帮助。

　　6、适量食用含碘的食物

　　碘缺乏可增加新生儿发生克汀病的危险性。孕前和孕早期对碘的需求量相对较多，除摄入碘盐外，还建议至少每周摄入一次富含碘的海产食品，如海带、紫菜、鱼、虾等。