贵港红房子支招健康哺乳饮食攻略

　　哺乳期妈妈们日常的饮食与宝宝密切关联，一不小心吃错了就对对宝宝造成影响，那么哺乳期的健康饮食有哪些 ?

　    ✔ 寒性体质新妈哺乳期进补

　　体寒的妈妈肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

　　推荐食谱：麻油鸡

　　食材：

　　公土鸡500克、老姜1块、水5杯、麻油1.5大勺、米酒1/3杯

　　做法：

　　1、鸡肉入滚水中川烫去血水。

　　2、将老姜洗干净，切片。

　　3、将麻油倒入锅中烧热，爆香姜片，放入鸡块炒至半熟。

　　4、加入米酒和水煮开，转小火，煮至鸡肉熟烂入味，即可食用。

　　✔热性体质新妈哺乳期进补

　　推荐食谱：山药乌鸡汤

　　体热的妈妈不宜多吃麻油鸡。煮麻油鸡时，姜、麻油及酒的用量要减少。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。

　　材料：

　　乌鸡1只、山药200g、枸杞、大枣、葱、姜各适量

　　做法：

　　1、乌鸡去内脏后洗净备用。山药打皮切块，用清水泡着，以免变色。枸杞洗净备用，葱切段，姜切片。

　　2、砂锅中倒入足量水，放入乌鸡，煮沸后，撇去浮沫。

　　3、放入枸杞、大枣、葱、姜，转文火煲2个小时。

　　4、后加入山药，适量盐调味即可。

　　哺乳期妈妈的饮食禁忌：

　　哺乳妈妈嘴巴可要好好管着，千万别多吃下面这些食物，吃这些在某种程度上会害了宝宝。

　　1、油炸肥腻食物

　　不要用油炸薯片、糖及蛋糕来代替吃饭。因为这些食物通常含的热量较高，缺乏营养且不易消化。

　　2、辛辣性食物

　　哺乳妈妈胃口不佳时，会吃一些辛辣食物来开胃。但这样会加重妈妈的内热，容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，因此，产后1个月内不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

　　在整个哺乳期，妈妈也应该尽量减少这类食物的摄入，因为它们会通过乳汁影响宝宝，易使宝宝上火。

　　3、寒凉回奶食物

　　肉类： 猪心、鸭肉、鱿鱼等甘凉的肉食，会减少生乳，哺乳妈妈不要吃。

　　蔬菜： 马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹笋等，性寒凉，会引起哺乳妈妈肠胃不适或回乳，宝宝月龄小的妈妈不要吃。

　　水果： 梨、西瓜、柑橘等水果性寒凉，产后体虚未出月子的妈妈不宜吃。

　　其他： 韭菜、麦芽水等食物有回奶的作用，不要吃。使宝宝过敏的食物，如橙子、洋葱等会引起宝宝拉肚子、胀气，另外，妈妈还要多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，避免吃后会造成宝宝过敏的食物。